Чтобы быть здоровым, важно не только правильно спать и отдыхать, но и правильно питаться и двигаться каждый день.

Питание:

• Старайся есть овощи и фрукты каждый день

• Белки (мясо, рыба, яйца, бобовые) помогают расти и укрепляют мышцы

• Полезные жиры (орехи, масло, авокадо) поддерживают работу сердца

• Старайся уменьшать сладости и газированные напитки

Физическая активность:

• Не обязательно ходить в спортзал — достаточно 20–30 минут активности каждый день

• Идеально: прогулка, бег, прыжки, игры на улице

• Физическая активность улучшает работу сердца и легких, укрепляет мышцы и делает нас сильнее

Советы:

• Найди любимый вид активности, чтобы заниматься с удовольствием

• Можно заниматься с друзьями или семьёй

• Помни: важно сочетать питание и движение — одно без другого работает хуже